Witamina D
10 czerwca 2018
Pod lupą: dania instant – owsianki
18 czerwca 2018
Pokaż wszystkie

Jak trzymać formę na wakacjach?

Holiday on the sand.

Dieta na wakacjach

Trzymanie odpowiedniej formy i masy ciała podczas urlopów i wakacji jest nie lada wyzwaniem. Zwłaszcza, że podczas wyjazdów częściej pozwalamy sobie na odstępstwa od diety i łatwiej ulegamy pokusom. Wakacje to czas odpoczynku, ale praca nad prawidłowymi nawykami żywieniowymi powinna owocować na lata, a nie jeden sezon wakacyjny. Co zrobić by nie wrócić z urlopu z nadprogramowymi kilogramami? Jak pogodzić chęć spróbowania lokalnych przysmaków z obawą przed przytyciem? Czy unikać spotkań towarzyskich, których nieodłącznym elementem jest grill i alkohol? Odpowiedzi na te pytania i wskazówki dotyczące utrzymania wymarzonej sylwetki znajdziecie poniżej. Jak nie przytyć na urlopie? Jak pozbyć się nadwagi i zbędnych kilogramów aby wrócić pełnym energii do pracy? Przestrzegaj naszych zasad żywieniowych, a specjalne kuracje odchudzające nie będą potrzebne! Skuteczna dieta odchudzająca zależy wyłącznie od Ciebie i przestrzegania naszych zaleceń.

Jak nie przytyć na urlopie

Poznaj kilka zasad, które pomogą Ci utrzymać wagę i dobrą formę podczas wakacji:

  1. .ZRegularność posiłków

Spożywanie regularnych i pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia jest podstawową zasadą i kluczem do utrzymania zgrabnej sylwetki. Z tej zasady nie powinniśmy rezygnować nawet podczas wakacji. Co nam ona daje? Poprzez spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu, co ok. 3-4 godziny utrzymujemy stały poziom cukru we krwi, co chroni nas przed napadami głodu i częstym dojadaniem słodyczy. Korzystnie wpływa też na samopoczucie, a organizm dostawę energii z zegarpożywienia wykorzystuje na bieżąco, nie  gromadzi jej w formie tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że obowiązkowym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadaniePosiłek ten pomaga w utrzymaniu systematycznych godzin posiłków i wielkości porcji. Bez spożytego śniadania częściej zdarza się podjadanie w późnych godzinach popołudniowych i wieczornych, czego konsekwencją jest przyjmowanie sporych ilości kalorii, które odkładają się w tkankę tłuszczową.

.

 

  1. Pełnowartościowe posiłki

Posiłki, które zjadamy podczas wakacji, urlopu powinny być zbilansowane, pełnowartościowe. Zadbajmy o to, by w każdy posiłku była odpowiednia ilość warzyw i błonnika pokarmowego. Na urlopie nie rezygnujmy z razowego pieczywa, kasz, brązowego ryżu, które są źródłem błonnika pokarmowego dającego uczucie sytości. Pieczone ziemniaki lub grillowane bataty raz na kilka dni też nie zaszkodzą, jednak nie powinny one stanowić podstawy diety. W wielu turystycznych miejscowościach często podawaną propozycją na obiad jest kurczak lub ryba z frytkami. Z takiegoLunch zestawu można zrezygnować z frytek, a dodać większą porcję warzyw. Wybierając się na plażę, warto przygotować wcześniej posiłki. Mogą to być kanapki z dodatkiem chudej szynki, sera i dużą ilością warzyw. Jeśli mamy możliwość zabrania ze sobą lodówki to idealnie na przegryzkę lub drugie śniadanie sprawdzą się jogurty, koktajle, smoothie i sałatki owocowe. Słone przekąski możemy zamienić na chrupiące, soczyste warzywa, lub orzechy, nasiona słonecznika czy pestki dyni w rozsądnych ilościach.

.

.

  1. Posiłki regionalne, słodkości, napoje, grille

Próbowanie regionalnych posiłków podczas wakacyjnych podróży nie jest czymś zabronionym. Pamiętać należy jedynie o tym, aby wybierać potrawy poddawane właściwej obróbce termicznej i o takiej objętości, jaką spożywamy na co dzień. Unikajmy dań smażonych, mocno przetworzonych, Fast foodów, potraw z dodatkiem tłustych sosów. Każdy posiłek powinien mieć dodatek warzyw.

woda z cytryną,

Jeśli ciężko nam zrezygnować z deseru, to wybierajmy te bez dodatków mas, kremów. Gofry można spróbować z dodatkiem świeżych owoców, zrezygnować z czekolady i bitej śmietany. Lody wybierać w formie sorbetu owocowego, unikać solidnych deserów lodowych z bitą śmietaną. Najzdrowszą i najlepszą alternatywą dla deserów będą samodzielnie przygotowane koktajle, smoothie czy owocowe sałatki.

Wysoka temperatura powoduje, że mamy większą ochotę na słodkie napoje. Kolorowe wody gazowane czy soki z kartonów są napojami kalorycznymi, których powinniśmy unikać. Dodatkowo nie nawadniają organizmu tak dobrze jak woda mineralna. Przed wyjściem na plaże możemy samodzielnie przygotować napój, na bazie wody, który da uczucie orzeźwienia podczas upałów. Wystarczy do butelki z wodą dodać sok z cytryny, limonki lub grejpfruta, dorzucić listki mięty oraz odrobinę miodu.

.

.

Wakacyjna atmosfera sprzyja towarzyskim spotkaniom, którym często towarzyszy sięganie poGrill alkohol i grill. Zamiast kolorowych drinków i piwa, które zwiększają ochotę na niezdrowe przekąski, lepiej wybrać lampkę wytrawnego wina. Na grilla wybierajmy chude rodzaje mięs, najlepiej drobiowe oraz ryby. Takie zestawy dostarczą nam o połowę mniej kalorii niż tradycyjna grillowana karkówka czy kiełbasa. Idealnie na grilla sprawdzą się też warzywa w formie szaszłyków. Potrawy z grilla powinniśmy spożywać z dużą porcją świeżych warzyw.

.

/

  1. Aktywność fizyczna na urlopie

Nie zapominajmy o aktywności podczas wyjazdów. Najlepiej zaplanować wakacje aktywnie. Spacery, zwiedzanie nowych miejsc, wspinaczki po górach czy pływanie w morzu, jeziorze, basenie pomoże zachować dobrą formę po powrocie z wakacji. Zadbaj o swoje ciało i szczupłą sylwetkę.

Aktywnosć

.

.

.

.

/

Wakacje są czasem odpoczynku i relaksu, ale o wypracowanych nawykach żywieniowych nie powinniśmy zapominać podczas urlopu. Poprzez zachowanie umiaru i trzymanie podstawowych zasad prawidłowego żywienia jesteśmy w stanie wrócić z wyjazdów bez zbędnych kilogramów, a  aktywnie spędzony czas, korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie i utrzymanie dobrej formy. Oto najprostszy przepis na skuteczne odchudzanie i nasza tajemnica jak powinna wyglądać skuteczna dieta odchudzająca!

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij