Jak sobie radzić z podjadaniem
23 czerwca 2021
Superfoods dla skóry
11 sierpnia 2021
Obecnie bardzo duży odsetek społeczeństwa zmaga się z nadmierną masą ciała. Z tego powodu wiele osób podejmuje próbę zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Niestety wielokrotnie próby te kończą się niepowodzeniem ze względu na brak motywacji, brak zauważalnych efektów czy też zbyt długi proces odchudzania. Aby redukcja masy ciała przebiegała w sposób sprawny oraz zdrowy niezbędne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad.
Zasady właściwego odchudzania
Poznaj 5 zasad właściwego odchudzania:
- W ciągu dnia spożywaj 4-5 posiłków w odstępach 3-4 godzin. Pierwszy posiłek powinien być zjedzony najpóźniej godzinę od wstania, natomiast ostatni około 3 godzin przed snem. Według danych WHO regularne spożywanie posiłków zapobiega spadkom energii w ciągu dnia, a dodatkowo pozytywnie wpływa m.in. na odporność organizmu. Częste pomijanie posiłków lub zbyt długie przerwy pomiędzy nimi negatywne wpływają na nasz organizm. Systematyczne przyjmowanie pokarmów sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy, insuliny oraz cholesterolu. Dodatkowo jest kluczowym czynnikiem w skutecznej utracie masy ciała.
- Każdego dnia powinieneś spożywać kompozycje różnorodnych produktów, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W codziennym jadłospisie powinny się znaleźć: różnorodne warzywa (4-5 porcji) oraz owoce (1-2 porcji), pełnoziarniste produkty zbożowe ( razowe pieczywo, płatki owsiane, gruboziarniste kasze, razowe makarony, ryż brązowy), produkty mleczne (mleko, chude twarogi, kefiry, jogurty naturalne), chude rodzaje mięs i ryb, jaja, suche nasiona roślin strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca itp.) oraz oleje dodawane na surowo. Z diety wykluczyć należy natomiast produkty tłuste oraz wysokoprzetworzone, które oprócz dodatkowej porcji kalorii dostarczają również duże ilości sztucznych dodatków oraz konserwantów niekorzystnych dla naszego zdrowia.
- Zrezygnuj z podjadania (w szczególności słodyczy oraz słonych przekąsek). Jeśli jednak nie możesz oprzeć się pokusie przegryzienia czegoś pomiędzy posiłkami postaw na zdrową alternatywę w postaci warzyw, owoców lub orzechów.
- Podejmij aktywność fizyczną dostosowaną do twoich możliwości. Oprócz diety wysiłek fizyczny jest kolejną składową szybkiej utraty masy ciała. Każdego dnia co najmniej 30 minut powinniśmy poświęcać na aktywność fizyczną.
- Wysypiaj się. Zbyt krótki odpoczynek senny zwiększa apetyt oraz ogranicza wydatkowanie energii kolejnego dnia. Oznacza to, że długotrwałe niewysypianie się skutkuje przybieraniem masy ciała. Aby zapobiec temu procesowi dorosła osoba powinna przesypiać od 7-9 godzin na dobę.
Redukcja masy ciała z dietetykiem
Wyżej wymienione zasady mogą posłużyć za podstawę kształtowania zdrowych nawyków, które z kolei sprzyjają utracie masy ciała. Jednak aby proces odchudzania przebiegał w sposób zdrowy i kontrolowany warto zwrócić się po pomoc do wykwalifikowanego dietetyka. Doświadczony specjalista ułoży dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb, uwzględniając preferencje smakowe, tryb pracy itp. Pod okiem dietetyka redukcja masy ciała z pewnością będzie bezpieczna i racjonalna
Jeśli chcesz zdrowo i skutecznie schudnąć, poznaj kilka ważnych zasad, które pomogą Ci na pozbycie się zbędnych kilogramów.
Jeśli jednak odchudzanie sprawia Ci sporo kłopotów i rozterek, skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidulany plan odchudzania i zaproponuje dietę, która będzie dopasowana do Twoich upodobań smakowych. Zapoznaj się z naszą pełną ofertą usług dietetycznych i z metamorfozami pacjentów, którzy przeszli z nami proces odchudzania i teraz cieszą się swoją nową szczupłą sylwetką.
Zapraszamy również na konsultacje dietetyczne online, podczas których nasi dietetycy i psychodietetycy pomogą Ci zrealizować Twój cel, jakim jest skuteczne i szybie odchudzanie.
Zapraszamy na wizyty konsultacyjne z dietetykiem w Rzeszowie lub Przemyślu oraz na wizyty u dietetyka online.
Autor tekstu: mgr Martyna Szałankiewicz
dietetyk
Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów
