Jakie produkty poprawiają trawienie
30 maja 2022
Zioła na trawienie
4 lipca 2022
Menopauza a odchudzanie
Menopauza inaczej zwana klimakterium lub przekwitaniem to czas, w którym w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian hormonalnych kończących okres płodności. Wraz z przemianami zachodzącymi w ciele kobiety zmieniają się hormony wydzielane przez układ płciowy, a także następują zmiany w pracy gruczołu tarczycy. Związki te odgrywają niesamowicie ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Wpływają na procesy syntezy i rozpadu tłuszczu, uczestniczą w metabolizmie wapnia co wpływa na kondycję układu kostnego. Wpływają na odczuwanie głodu i sytości. A także regulują przemianę materii oraz termoregulację. Dodatkowym aspektem jest fizjologiczne zwalnianie metabolizmu ludzkiego.
Menopauza może trwać nawet kilka lat!
Wszystkie te zmiany predysponują do rozwoju nadmiernej masy ciała. Co ciekawe u kobiet w okresie menopauzalnym pojawia się ryzyko otyłości typu brzusznego. Badania wykazują, że wraz ze zmniejszeniem się stężenia hormonów żeńskich wzrasta ryzyko nagromadzenia się nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W związku z tym warto podkreślić, że występowanie otyłości brzusznej może prowadzić do rozwoju wielu chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, hiperlipidemia. Warto więc zadbać o redukcję masy ciała oraz o prawidłowe odżywanie w trakcie przebiegu menopauzy.
Czy odchudzanie przy klimakterium jest możliwe?
Ze względu na wspomniane wcześniej zmiany metaboliczne zachodzące w kobiecym organizmie proces ten może być utrudniony i spowolniony ale nie jest niemożliwy. W rozpoczynaniu odchudzania należy pamiętać o tym, że kaloryczność diety powinna być niższa. W jej ustalaniu najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty, który weźmie pod uwagę wiek oraz występowanie menopauzy.
W przypadku odchudzania w menopauzie kaloryczność diety powinna być niższa.
Dieta redukcyjna nie powinna różnić się zbyt wielu aspektach od diety zdrowego dorosłego człowieka rekomendowanej przez IŻŻ. Podstawę powinny stanowić warzywa i owoce, które zalecane są jako element każdego posiłku. Produkty tej grupy powinny być połową przyjmowanego posiłku. Warto tu położyć większy nacisk na warzywa, które posiadają znacznie mniej cukrów prostych w stosunku do owoców.
Dieta w menopauzie – odchudzanie
Istotnym elementem są produkty zbożowe z pełnego przemiału. Wśród nich powinny dominować grube kasze, razowe makarony, płatki owsiane oraz otręby. Zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który usprawnia proces trawienia, syci na dłużej, zmniejsza stężenie cholesterolu całkowitego a także pomaga w odchudzaniu. Wszystkie te działania wykazują pozytywny wpływ na organizm kobiety znajdującej się w trakcie menopauzy.
Podczas menopauzy pojawia się zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy. Jest to choroba, która atakuje układ kostny i powoduje jego osłabienie. Związane jest to ze zmniejszoną produkcją estrogenów, których zadaniem była ochrona kości przed utratą wapnia. W związku z tym dieta kobiet odchudzających się w trakcie menopauzy powinna zawierać chude produkty nabiałowe, które pokryją zapotrzebowanie na wapń, a jednocześnie nie dostarczą nadmiernej ilości kalorii. Wymienić możemy tu głównie: chude mleko, chudy twaróg, jogurty, kefiry.
Jaka dieta dla kobiet w trakcie menopauzy
Białka
- Dieta odchudzająca, powinna obfitować również w zdrowe źródła białka takie jak kurczak, indyk, ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie które zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wpływające na obniżenie cholesterolu). Źródłami białka powinny być również jajka oraz rośliny strączkowe, które są często pomijane i traktowane po macoszemu.
Zbilansowana dieta
- Warto pamiętać, że prawidłowo skomponowany posiłek to taki który zwiera wszystkie makroelementy czyli białko, tłuszcz i węglowodany. Zapewnienie odpowiedniego poziomu białka jest szczególnie istotne właśnie w procesie redukcji masy ciała aby nie narazić na uszczerbek tkanki mięśniowej.
Tłuszcze
- W diecie należy uwzględnić zdrowe tłuszcze, które dostarczają do organizmu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, redukujących stan zapalny, poprawiających funkcję układu krążenia. Ich źródłem powinny być: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona i pestki. Te ostanie oprócz zdrowego tłuszczu dostarczają jeszcze magnez.
Podsumowanie
Tak więc redukcja masy ciała podczas menopauzy jest możliwa ale wymaga więcej czasu. Pomocy w tym działaniu może udzielić wykwalifikowany specjalista. Warto podjąć współpracę z dietetykiem, który zadba o nasz zdrowie i sprawi,
że efekty będą zadowalające i trwałe.
Jeśli jesteś w okresie klimakterium i masz problem z nadwagą, a chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, skontaktuj się z nami.
Poznaj naszą pełną ofertą i cenniki poradni dietetycznej.
Zapraszamy na wizyty do naszych dietetyków w Rzeszowie i Przemyślu oraz na konsultacje dietetyczne online.
Autor tekstu: mgr Patrycja Korda
dietetyk kliniczny
Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów
