dieta odchudzająca
Sprawdzone zdrowe diety odchudzające
1 czerwca 2020
jak schudnąc po koronawirusie
Jak schudnąć po koronawirusie?
22 czerwca 2020
Pokaż wszystkie

Przepisy na zdrowe koktajle

Przepisy na zdrowe koktajle  to doskonały pomysł na  grudniowe dni, kiedy  warto dostarczyć naszemu organizmowi jak najwięcej witamin. Pomóc w tym mogą nam „bomby witaminowe”, czyli koktajle i smoothie.
Jeśli szukacie nowych inspiracji na warzywne lub owocowe napoje zachęcamy do skorzystanie z poniższych przepisów:

Smoothie pietruszkowe: 2 garści natki pietruszki, banan, pomarańcza, sok z cytryny, woda.
Natkę pietruszki umyć, opłukać, odciąć twarde końce.  Banana, pomarańczę obrać i pokroić na cząstki.
Owoce przełożyć do wysokiego naczynia, dodać natkę pietruszki, sok z cytryny i uzupełnić wodą. Zmiksować całość.

Energia: 232 kcal
Białko: 5,8 g
Tłuszcze: 1,03 g
Węglowodany: 57,24 g
Błonnik: 8,76 g

Smoothie arbuzowe z ogórkiem: plaster arbuza 250g, 1 ogórek szklarniowy, ½ szklanki truskawek,
liście mięty, sok z cytryny, woda. Arbuza obrać ze skórki, usunąć pestki, ogórka obrać i pokroić na cząstki.
Do wysokiego naczynia przełożyć arbuza, dodać cząstki ogórka, truskawki i liście mięty. Skropić sokiem
z cytryny i uzupełnić wodą. Zmiksować.

Energia: 170 kcal
Białko: 3,9 g
Tłuszcze: 1,1 g
Węglowodany: 33,3 g
Błonnik: 4,4 g

Smoothie z jarmużem: 2 garści liści jarmużu, banan, jabłko, sok z cytryny, woda. Banana obrać i pokroić na cząstki. Jabłko pokroić
na ćwiartki, usunąć gniazda nasienne. Do naczynia miksującego włożyć owoce, dodać jarmuż, sok z cytryny, wodę i zmiksować.

Energia: 200 kcal
Białko: 3,16 g
Tłuszcze: 1,28 g
Węglowodany: 50 g
Błonnik: 6,76 g

Smoothie z burakiem: 1 ugotowany burak, 1 marchewka, 1 pomarańcza, kilka listków
świeżej mięty, sok z cytryny, woda. Marchewkę i pomarańczę obrać. Składniki przełożyć
do naczynia miksującego, dodać sok z cytryny i wodę według uznania, zmiksować blenderem.

Energia: 210 kcal
Białko: 4,67 g
Tłuszcze: 4,8 g
Węglowodany: 44,6 g
Błonnik: 8,71 g

Smoothie jagodowo-buraczane: 1 ugotowany burak,  1 szklanka truskawek i malin, ½ szklanki borówek, woda.
Buraka pokroić na cząstki. Składniki przełożyć do naczynia miksującego, dodać wodę według uznania i zmiksować.

Energia: 155 kcal
Białko: 3,19 g
Tłuszcze: 4,66 g
Węglowodany: 32,64 g
Błonnik: 10,08 g

Smoothie brzoskwiniowo-szpinakowe z awokado: 2 brzoskwinie, garść szpinaku, ½ awokado,
sok z cytryny, woda. Brzoskwinie pokroić na cząstki, awokado obrać i pokroić. Do naczynia miksującego
wrzucić brzoskwinie, dodać awokado, szpinak, sok z cytryny i wodę według uznania. Zmiksować całość.

Energia: 190 kcal
Białko: 3,65 g
Tłuszcze: 11,13 g
Węglowodany: 24,97 g
Błonnik: 6 g

Koktajl mleczno-jagodowy: 1 szklanka malin, 1 szklanka jeżyn, 1 szklanka mleka 1,5%, 1 łyżka otrębów.
Owoce przełożyć do wysokiego naczynia, dodać mleko, otręby i zmiksować.

Energia: 175 kcal
Białko: 9,64 g
Tłuszcze: 4,02 g
Węglowodany: 32,26 g
Błonnik: 9,74 g

Koktajl truskawkowo-bananowy: 1 szklanka truskawek, banan, ¾ szklanki mleka 1,5%, 1 łyżka otrębów.
Banana obrać i pokroić na cząstki. Owoce przełożyć do naczynia miksującego, dodać mleko, otręby i zmiksować blenderem.

Energia: 230 kcal
Białko: 7,39 g
Tłuszcze: 3,39 g
Węglowodany: 48,53 g
Błonnik: 6,44 g

Koktajl brzoskwiniowy: brzoskwinia, banan, 1 szklanka napoju ryżowego, 1 łyżka otrębów.
Banana obrać, owoce pokroić na cząstki, przełożyć do wysokiego naczynia, dodać napój roślinny,
otręby i zmiksować.

Energia: 267 kcal
Białko: 2,82 g
Tłuszcze: 3,04 g
Węglowodany: 62,16 g
Błonnik: 5,26 g

Koktajl z mango: ½ mango, brzoskwinia, 1 szklanka napoju ryżowego, 1 łyżka otrębów. Mango obrać,
owoce pokroić na cząstki, przełożyć do naczynia miksującego, dodać napój ryżowy, otręby i zmiksować.

Energia: 266 kcal
Białko: 2,39 g
Tłuszcze: 3,39 g
Węglowodany: 61,9 g
Błonnik: 5,77 g

Koktajl marchewkowo-pomidorowy: 2 marchewki, 2 pomidory, łodyga selera naciowego, woda.
Marchewki obrać, pomidory sparzyć, obrać ze skórki. Warzywa pokroić na cząstki i przełożyć
do naczynia miksującego. Dodać wody – według uznania i zmiksować blenderem.

Energia: 94 kcal
Białko: 5,1 g
Tłuszcze: 1,1 g
Węglowodany: 24,9 g
Błonnik: 9,3 g

Zielony koktajl z warzyw: 4 garści jarmużu, ogórek, 2 łodygi selera naciowego, sok z cytryny, woda.
Ogórka obrać. Ogórka i selera pokroić na cząstki. Warzywa przełożyć do naczynia miksującego,
dodać sok z cytryny, wodę – według uznania i zmiksować.

Energia: 61 kcal
Białko: 4,9 g
Tłuszcze: 0,94 g
Węglowodany: 13,7 g
Błonnik: 5,74 g

Koktajl ogórkowo-szpinakowy: 2 ogórki łodyga selera, 3 garści szpinaku, sok z cytryny, woda.
Ogórki obrać. Warzywa pokroić na cząstki, przełożyć do naczynia miksującego, dodać sok z cytryny,
wodę i zmiksować.

Energia: 72 kcal
Białko: 5,38 g
Tłuszcze: 0,82 g
Węglowodany: 15,8g
Błonnik: 4,98 g

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij