dieta wegańska
Dieta Wegańska
27 stycznia 2020
Pod lupą – batoniki zbożowe
30 stycznia 2020
Pokaż wszystkie

Pasty na kanapkę

Jeśli znudziły ci się zwykłe kanapki i chcesz poeksperymentować w kuchni, zachęcamy do wypróbowania kilku przepisów na pasty do kanapek. Na pewno zaskoczysz swoją rodzinę pysznościami, które przygotujesz.


Pasta z fasoli czerwonej (1 porcja): ¼ puszki czerwonej fasoli, 1 łyżeczka oliwy, ½  łyżeczki koncentratu pomidorowego, kumin, papryka słodka, papryka ostra, kolendra, sól, pieprz. Fasolę odsącz, opłucz i przełóż do naczynia blendera wraz z pozostałymi składnikami. Zmiksuj na gładką pastę, na koniec doprawiając solą i pieprzem.
Energia: 105 kcal        Białko: 3 g                  Tłuszcze: 5 g               Węglowodany: 11 g


Guacamole z pomidorem (1 porcja): ½ awokado, sok z cytryny, 1 pomidor, ½ cebuli, 1 ząbek czosnku, papryczka chilli, kolendra, sól, pieprz, 1 ½ łyżeczki oliwy. Awokado skrop sokiem z cytryny i pokrój w małą kostkę. Pomidora obierz ze skórki i również pokrój w kostkę. Cebulkę i czosnek drobno posiekaj i posyp solą. Wszystkie składniki wymieszaj i dopraw solą, papryczką oraz pieprzem. Wlej oliwę i posyp kolendrą.
Energia: 116 kcal        Białko: 2 g                  Tłuszcze: 10 g             Węglowodany: 7 g



Pasta z suszonych pomidorów (1 porcja): 3 pomidory suszone, 50g sera chudego twarogowego (op.200g), 1 łyżka jogurtu naturalnego, bazylia, pieprz. Do blendera wrzuć ser, pomidory, jogurt i zmiksuj na gładką masę. Dodaj posiekaną świeżą bazylię i dopraw pieprzem.  
Energia: 92 kcal          Białko: 12 g                Tłuszcze: 1 g               Węglowodany: 6 g



Pasta z marchewki (1 porcja): 1 duża marchewka, ½ białka na twardo, 1 łyżeczka jogurtu naturalnego, natka pietruszki. Marchewkę upiecz w piekarniku (180st. przez 10-15 min). Upieczoną marchewkę rozgnieć widelcem, dodaj białko, jogurt i posiekaną natkę. Wszystkie składniki zblenduj na jednolitą masę.
Energia: 83 kcal          Białko: 4 g                  Tłuszcze: 3 g               Węglowodany: 9 g



Pasta z pieczarek (1 porcja): 5-6 pieczarek, 1 łyżka ugotowanej kaszy gryczanej, ¼ cebuli, ½ łyżeczki oliwy, pieprz. Na oliwie podsmaż pokrojone pieczarki i cebulę. Następnie odsącz nadmiar wody i przemiel na maszynce. Dodaj kaszę, dopraw pieprzem i wymieszaj.
Energia: 145 kcal        Białko: 11 g                Tłuszcze: 10 g             Węglowodany: 2 g



Pasta jajeczna ze szczypiorkiem (1 porcja): 2 jajka, 2 łyżeczki jogurtu naturalnego, szczypiorek, pieprz. Ugotuj jajka i posiekaj szczypiorek. Wszystkie składniki zblenduj na jednolitą masę.
Energia: 150 kcal        Białko: 13 g               Tłuszcze: 10 g             Węglowodany: 2 g



Pasta z tuńczyka (1 porcja): ½ puszki tuńczyka w sosie własnym (op.170g), 1 jajko, 1 ogórek kiszony, ¼ cebuli, 1 łyżka jogurtu naturalnego, pieprz. Ugotuj jajko i odsącz tuńczyka. Cebulę, ogórka i jajko pokrój w kostkę. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj z jogurtem i dopraw pieprzem.
Energia: 153 kcal        Białko: 21 g               Tłuszcze: 6 g               Węglowodany: 4 g


Jeśli natomiast nie mamy tuńczyka, możemy wykorzystać makrelę, lecz pamiętajmy że jest ona bardziej kaloryczna.



Pasta z makreli (1 porcja): ½ wędzonej makreli, 1 jajko, ¼ cebuli, pieprz. Jajko ugotuj na twardo, obierz. Makrelę oczyść z ości i skóry. Jajko, posiekaną cebulę wymieszaj z makrelą. Dopraw pastę pieprzem.
Energia: 216 kcal        Białko: 19 g                Tłuszcze: 14 g                         Węglowodany: 3 g



Pasta twarogowo-bananowa z żurawiną (1 porcja): 100g sera chudego twarogowego, ½ banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 łyżka suszonej żurawiny. Ser, banana i jogurt zblenduj. Do gotowej pasty dodaj żurawinę i wymieszaj.
Energia: 219 kcal        Białko: 21 g                Tłuszcze: 1 g               Węglowodany: 29 g



Domowa nutella (1 porcja): 2 daktyle, 1 łyżeczka orzechów laskowych, 1 łyżeczka kakao, 1 łyżka mleka 1,5%. Wszystkie składniki zblenduj na jednolitą masę.
Energia: 112 kcal        Białko: 3 g                  Tłuszcze: 5 g               Węglowodany: 12 g



SMACZNEGO!

Autor tekstu: mgr Ilona Maślanka

dietetyk – Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów

poradnia dietetyczna rzeszów

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij