jak czerpać motywację do odchudzania
Skąd brać motywację do odchudzania
6 września 2021
odchudzanie bez efektu
Dlaczego nie chudnę
27 września 2021
Pokaż wszystkie

Drugie śniadanie do szkoły

śniadanie do szkoły

Czy drugie śniadanie do szkoły jest ważne w diecie naszego dziecka?
Wrzesień to czas powrotu naszych pociech do szkół i codziennych obowiązków. Po roku spędzonym w izolacji może to być spore wyzwanie. Niektórzy uczniowie zagoszczą w szkolnych murach po raz pierwszy. Oprócz zmiany spędzania czasu modyfikacji ulegnie również harmonogram posiłków i jadłospis dzieci. W trakcie wakacji często pojawiało się późne śniadanie, a posiłki spożywane były na miejscu – przy stole.

Aby jak najbardziej zadbać o swoje pociechy musimy pamiętać o prawidłowym żywieniu dzieci w trakcie zajęć szkolnych.

 


Jak przygotowywać zdrowe drugie śniadanie


Pierwsza i najważniejsza zasada mówi, że śniadanie i drugie śniadanie to podstawa. Posiłki spożywane w pierwszej części dnia dają dziecku energię do nauki, zabawy, aktywności fizycznej. Energia przez nie dostarczana zaspokaja potrzeby funkcjonującego mózgu oraz pozwala na aktywność fizyczną.

Najczęstszą opcją zabieraną do szkoły jest kanapka. Niestety jedząc codziennie to samo nasze dziecko szybko się nudzi. Często kanapki wydają się dziecku nieatrakcyjne i wyglądają ubogo. Dobrym sposobem na podrasowanie ich apetyczności jest dodanie kolorowych dodatków np. kolorowej papryki, sałaty czy rzodkiewki. Inną metodą będzie pokrojenie kanapki w ciekawy sposób np. w trójkąty lub rąby. Taka opcja podania może zaciekawić nasze pociechy i zmniejszyć ryzyko że drugie śniadanie wróci w plecaku do domu.


Inną propozycją na drugie śniadanie mogą być placuszki. Jest to potrawa, która tak jak kanapki jest łatwa do zabrania i nie powoduje trudności w trakcie jedzenia. Placuszki możemy wykonać w wersji na słodko np. bananowe i dodać do nich garść jagód czy np. kiwi lub w wersji na słono. Tutaj świetnie sprawdzą się placuszki z marchewki, dla których towarzystwem mogą być pomidorki koktajlowe lub ogórek.

Oprócz placuszków idealną opcją śniadaniową dla naszych maluchów mogą być muffiny jajeczne. Tu również możemy wykazać się inwencją twórczą i przygotować je w wersji wytrawnej: z papryką, brokułem, kalafiorem i dowolnymi innymi warzywami. Możemy też wybrać opcję na słodko: np. z jabłkiem i marchewką z dynią i orzechami. W opcji na słodko pamiętajmy, że nie ma to być typowe ciastko tylko pełnowartościowe drugie śniadanie. W związku z tym nie powinniśmy dodawać do nich cukru, a słodycz powinna pochodzić z owoców, czy ewentualnie z niewielkiej ilości miodu.


drugie śniadanie

Czwarta i najbardziej nowoczesna opcja to bufet. Jest to modna na zachodzie metoda przygotowywania dla dziecka śniadania w postaci wielu produktów zapakowanych w duży lunchbox. W pudełku z wieloma przegródkami umieszczamy wiele produktów spożywczych, z pośród których dziecko samo zdecyduje co zechce zjeść. Jest to świetna opcja dla niejadków. Jeżeli dziecko ma wiele opcji do wyboru istnieje większa szansa, że posiłek zostanie zjedzony, a do domu wrócą tylko produkty, na które w danym dniu nie miało ochoty. Jest to również niesamowicie użyteczna i ekonomiczna metoda ponieważ w „bufecie” obok siebie mogą znaleźć się różne produkty, z pozoru wcale do siebie nie pasujące. Może to być kawałek pieczonej ryby z wczorajszego obiadu, pokrojone w słupki warzywa, fasola konserwowa, ugotowane jajko, wędlina, orzechy, owoce. W tworzeniu bufetu ważne jest aby produkty w nim zawarte były bardzo różnorodne i należały do różnych grup. Ta opcja drugich śniadań jest niesamowicie popularna na zachodzie i zyskuje coraz większe powodzenie również u nas. Może warto ją wypróbować?


warzywa na drugie śniadanie

Istnieją również sytuacje, kiedy drugie śniadanie to za mało. Gdy nasze dziecko zostaje w szkole dłużej, korzysta z zajęć dodatkowych lub ma dużą aktywność fizyczną. Jeden posiłek w ciągu dnia pełnego zajęć może nie wystarczyć. Co wtedy zrobić? Świetnie sprawdzą się tu owoce np.: jabłko lub brzoskwinia z dodatkiem kilku orzechów. Doskonałą wręcz opcją będą pokrojone w słupki warzywa z dodatkiem hummusu. Jeżeli natomiast chcemy skorzystać z gotowych opcji przekąsek dla naszych pociech możemy sięgnąć po np. z gotowe musy owocowo – warzywne, owocowe z dodatkiem płatków owsianych, kaszy jaglanej czy siemienia lnianego. Przykładami są np. mus Dawtona Drugie śniadanie Mus 100% (o smaku dynia-jabłko-banan), Dawtona Drugie śniadanie jaglanka + mus (o smaku jagodowym) lub TYMBARK Mus z płatkami owsianymi (o smaku jabłko-banan-mango).


owoce na drugie śniadanie

Pamiętajmy o tym że posiłki w szkole są bardzo ważne i nie można ich zaniedbywać. Nasze starania zaowocują zdrowiem, lepszymi osiągnięciami i uśmiechem dziecka.


 

 
 

 

Mimo tego, że przygotowujesz zdrowe posiłki, Twoje dziecko ma problemy z nadwagą , a Ty masz wiele dylematów, skontaktuj się z naszym dietetykiem. Mamy specjalnie opracowany program odchudzania dzieci i młodzieży. Doradzimy jak przygotowywać zdrowe posiłki dla Twojego dziecka.

Zapoznaj się z naszą ofertą dieta dla dzieci Sprawdź całą naszą ofertą usług i zapoznaj się z metamorfozami naszych pacjentów.

Zapraszam do kontaktu oraz na konsultacje dietetyczne online, podczas których nasi dietetycy i psychodietetycy pomogą Ci wprowadzić zmiany w nawykach żywieniowych Twojego dziecka.

 


Autor tekstu:  mgr Patrycja Korda

dietetyk
Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów

https://dietetyk-vital.pl/wp-content/uploads/2015/09/logo-vital-2.png

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij