Spadek Wagi u Kobiety o 12 kg
3 sierpnia 2023
Dieta na poprawę snu
18 września 2023
Co jeść latem, a czego unikać
Lato to pora roku, która niesie za sobą piękne dni pełne słońca, ale również wysokie temperatury. Wraz z nadejściem upalnych dni, nasze ciało potrzebuje specjalnej uwagi i odpowiedniego odżywiania. Dieta na lato powinna być zrównoważona, lekka i bogata w składniki odżywcze, które pomogą nam utrzymać energię i zapobiec odwodnieniu. W tym artykule podamy kilka wskazówek, jak dostosować swoją dietę do upałów, aby czuć się dobrze i cieszyć zdrowiem przez całe lato.
Dieta na lato powinna być zrównoważona, lekka i bogata w składniki odżywcze.
Nawodnianie
W czasie upałów szczególnie istotne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Pij dużo wody i unikaj napojów, które mogą prowadzić do odwodnienia, takich jak napoje alkoholowe czy słodzone. Świeże soki owocowe bez dodatku cukru, koktajle owocowe i ziołowe herbatki to doskonałe alternatywy. Pamiętaj, żeby nosić ze sobą butelkę wody, abyś mógł/mogła pić regularnie przez cały dzień.
Świeże owoce i warzywa
Latem mamy dostęp do bogactwa kolorowych owoców i warzyw, które nie tylko smakują wspaniale, ale również pomagają nam utrzymać odpowiednie nawodnienie. Arbuz, melon, truskawki, ogórki, sałata, pomidory, papaja – to tylko kilka przykładów sezonowych produktów, które są idealne na upalne dni. Bogate w wodę i składniki odżywcze, dostarczą nam cennych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Lekkie i małe posiłki
W gorące dni ciężkie, tłuste posiłki mogą powodować uczucie ciężkości i senności. Zamiast tego, postaw na lekkie, łatwostrawne potrawy, które nie będą obciążać układu pokarmowego. Wybieraj grillowane lub gotowane chude białko, takie jak kurczak, indyk, ryby czy tofu. Dodaj do posiłków dużo warzyw – sałatki, surówki, wędliny warzywne – aby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Ogranicz sól i przyprawy
Sól może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie, co może prowadzić do uczucia dyskomfortu podczas upałów. Stosuj umiarkowane ilości soli w swoich posiłkach i eksperymentuj z różnymi ziołami i przyprawami, które dodadzą smaku Twoim daniom. Natka pietruszki, bazylia, kolendra czy cytryna to doskonałe przykłady świeżych dodatków, które ożywią Twoje potrawy.
Ogranicz kofeinę
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy napoje energetyczne, mogą działać moczopędnie i prowadzić do odwodnienia organizmu. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, ogranicz jej spożycie lub sięgnij po alternatywy, takie jak zielona herbata, która zawiera mniej kofeiny. Możesz również spróbować naparów ziołowych, które nie tylko orzeźwią, ale również mają wiele korzystnych właściwości.
Podsumowanie
W czasie upałów kluczowe jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu i dostarczenie mu składników odżywczych. Pamiętaj o regularnym picu wody, jedz świeże owoce i warzywa, wybieraj lekkie posiłki, unikaj nadmiaru soli i kofeiny. Dzięki tym prostym wskazówkom, utrzymasz równowagę w organizmie i będziesz czuć się dobrze nawet w najgorętsze dni lata. Pamiętaj również o słuchaniu swojego ciała – jeśli odczuwasz pragnienie, zawsze sięgnij po szklankę wody. Ciesz się latem i dbaj o swoje zdrowie!
Nie wiesz, jak poradzić sobie z posiłkami i zdrową dietą, skontaktuj się z nami. Przygotujemy specjalnie dla Ciebie odpowiednio dostosowany plan żywieniowy i będziemy Cię wspierać w jego realizacji. Zapraszamy do zapoznania się z naszymi usługami i cenami oraz do obejrzenia transformacji naszych zadowolonych klientów.
Zapoznaj się naszą ofertą i cennikiem oraz metamorfozami naszych zadowolonych pacjentów.
Zapraszamy do kontaktu z dietetykiem w Rzeszowie i Przemyślu lub na wizytę dietetyczną online.
Autor tekstu: mgr Paulina Jałocha – Zasadny
dietetyk
Gabinet Dietetyczny Vital Rzeszów
